Kompenzace a regenerace

Strečink   
     
Svalstvo se vždy snažíme protahovat jemně a ne do bolesti. Strečink dělíme na dynamický a statický, také se můžeme setkat s pojmem postizometrická relaxace. Postizometrická relaxace je vyznačena tím, že protahovaný sval tlačíme proti odporu (ruce, stehna, partner jakákoliv jiná opora), díky tomu se sval lépe protahuje.                                          
Statický strečink se skládá ze tří fází:

1. fáze počátečního natažení            20–30 sekund
2. fáze uvolnění                                  2–3 sekundy         
3. fáze rozvíjejícího natažení           20–30 sekund

Postizometrická relaxace se skládá ze tří fází:

1. fáze počátečního natažení            8–10 sekund
2. fáze uvolnění                                2–3 sekundy           
3. fáze rozvíjejícího natažení           20–30 sekund

Dynamický strečink (švihy, výkopy…) pracuje na švihovém principu.
Na začátku cvičení doporučujeme dynamický strečink s kratšími výdržemi. Na závěr cvičení je vhodný statický strečink, postizometrická relaxace a autogenní trénink (Bursová, 2005).