Metodika výcviku

1. Obranný střeh

 

 

• stabilní postoj, nohy na úrovni paží v mírném pokrčení,
• paže mohou být:
  • a) ve spojení před tělem,
  • b) v založení před tělem,
  • c) v poloze rozmýšlejícího,
  • d) v úchopu za vlastní límce,
  • e) před tělem v úrovni obličeje (dlaně jsou otevřeny a směřují k útočníkovi).

2. Bojový střeh

 

 

• stabilní postoj, nohy na úrovni paží v mírném pokrčení,
• brada směřuje k rudníku,
• paže jsou zvednuty před tělem, zadní paže chrání bradu, přední paže je předsazena mírně vpřed, ruce sevřeny v pěst.

 

3. Přemístění – sun

 

 

• nohy na úrovní paží v mírném pokrčení,
• při sunu nekřížíme nohy.

4. Přemístění – krok

 

 

• nohy na úrovni paží v mírném pokrčení,
• při kroku dodržujeme výchozí polohu nohou,

 

5. Taktické „L“

 

 

• ústup šikmo vzad (vlevo nebo vpravo),
• vybočení z osy útoku.

6. Vzdálenosti

 

 

• dlouhá (vzdálenost překonána několik kroků),
• střední (vzdálenost překonána jedním sunem),
• krátká (při natažení paže máme kontakt s útočníkem),
• kontaktní (situace „tělo na tělo“).

 

7. Udržování vzdálenosti – taktické „L“

 

 

• obranný střeh,
• včasná reakce,
• vybočení z osy útoku,
• ústup šikmo vzad (vlevo nebo vpravo).

 

8. Kryty hlavy – aplikace

 

 

• dlaně opřeny v plném kontaktu o hlavu.

9. Kryty trupu - kryty trupu aplikace

 

 

• paže v úchopu za límce,
• lokty u těla.

 

10. Kryt rozkroku - kryt rozkroku aplikace

 

 

• stabilní postoj,
• vytáčení nohou dle kopu směřující na genitálie.

11. Odtlačení a úder otevřenou dlaní

 

 

• stabilní postoj,
• při úderu zapojujeme celé tělo,
• zpevněná dlaň (úder spodní častí dlaně),
• dodržujeme pravidlo „Jedna bije druhá kryje.“

 

12. Kladivový úder

 

 

• stabilní postoj,
• do úderu zapojujeme celé tělo,
• ruka v pěst (imitace kladivového úderu),
• dodržujeme pravidlo „Jedna bije druhá kryje.“

13. Obloukový úder malíkovou hranou či pěstí

 

 

• stabilní postoj,
• při úderu zapojuji celé tělo (rotace těla),
• ruka v pěst, malíková hrana (obloukový úder),
• dodržujeme pravidlo „Jedna bije druhá kryje.“

 

14. Přímý úder

 

 

• stabilní postoj,
• při úderu zapojujeme celé tělo,
• ruka v pěst, zpevněné zápěstí,
• dodržujeme pravidlo „Jedna bije druhá kryje.“

15. Spodní úder

 

 

• stabilní postoj,
• při úderu zapojujeme celé tělo (rotace těla),
• ruka v pěst, zpevněné zápěstí,
• dodržujeme pravidlo „Jedna bije druhá kryje.“

 

16. Kop kolenem - Kop kolenem aplikace

 

 

• stabilní postoj,
• při kopu kolenem zapojujeme celé tělo,
• při aplikaci energie směřuje vpřed (pomáhám si pažemi).

17. Přímý kop - Přímý kop aplikace

 

 

• stabilní postoj,
• při přímého kopu zapojujeme celé tělo,
• při aplikaci energie směřuje vpřed (nezakláníme se!).

 

18. Zastavovací kop -  Zastavovací kop aplikace

 

 

• stabilní postoj,
• při přímém kopu zapojujeme celé tělo,
• využívám plochu chodidla (podrážky),
• při aplikaci energie směřuje vpřed (nezakláníme se!).

19. Údery aplikace

 

 

 

20. Tlaky

 

 

21. Pád vzad

 

 

• paže v úhlu 45°, provádí zaražení,
• brada směřuje k hrudníku.

 

22. Přechod do obranné polohy na zem

 

 

• při obraně využíváme nohy, jako úderový prostředek,
• paže kryjí hlavu a trup.

23. Přechod do obranné polohy s předmětem

 

 

• při obraně využíváme nohy, jako úderový prostředek,
• předmět využívám jako štít.

 

24. Obrana s předmětem ve znevýhodněné poloze na zemi č.1

 

 

25. Přechod do obranné polohy na zemi pádem stranou

 

 

• paže v úhlu 45° provádí zaražení,
• brada směřuje k hrudníku,
• po zaražení paže přechází do krytu,
• nohy připravené ke kopům.

26. Přechod do obranné polohy na zemi s předmětem

 

 

• pád stranou bez zaražení,
• brada směřuje k hrudníku,
• předmět využívám jako štít,
• nohy připravené ke kopům.

 

27. Obrana s předmětem ve znevýhodněné poloze na zemi č. 2

 

 

• Vstávání ze země

 

 

• používáme opěrnou paži,
• využíváme prostor pro přísun nohy,
• po zvednutí paže ve střehu.