Rozvoj vytrvalostních schopností

V aerobním tréninku se zaměřujeme na rozvoj vytrvalosti. Velice dobře se kombinuje se silovým tréninkem. K rozvoji vytrvalosti využíváme jednotlivé pohybové dovednosti:

• běh,
• jízda na kole,
• plavání,
• běh na lyžích,
• různé kolektivní sporty (fotbal, hokej, florbal, košíková, volejbal…).

Tréninkové prostředky pro obecnou a speciální vytrvalost:

Obecné

• běh,
• překážkové dráhy,
• dávkovaná průpravná cvičení,
• cvičné zápasy (randori),
• kruhový trénink.

Speciální                                                       

• nacvičování technik se soupeřem bez soupeře,
• sparingová cvičení,
• cvičné zápasy (randori),
• kruhové tréninky ve stylu MMA.
  

Metody rozvoje vytrvalosti

• intervalové,
• extenzivní x Intenzivní (vyšší intenzita, krátké úseky X nižší intenzita, pomalé úseky,
• rychlé a pomalé,
• krátkodobé x střednědobé x dlouhodobé.

V případě rozvoji vytrvalosti je nutné provádět aktivitu dostatečně dlouho cca 50 až 90 minut. Je možné aplikovat různé metody rozvoje vytrvalosti. Například u běhu, můžeme využívat metody souvislého nebo střídavého běhu, kdy pracujeme s intenzitou běhu. Samozřejmě je možné použít i Fartlekovou metodu, hra s během – intenzitu běhu si volíme, dle subjektivních pocitů s využitím terénu.